Alle Gewalt entsteht dadurch, dass wir glauben, unsere Gefühle seien nicht das Ergebnis von dem, was innen abläuft sondern weil da draußen jemand Mist gebaut hat.

Dieses Zitat habe ich vor zwei Jahren auf der Toilette einer Trainer-Kollegin fotografiert, wo es so aufgehangen wurde, dass man es bei jedem Besuch dort lesen muss. Und ich bin dankbar dafür, denn das ist für mich die wichtigste Vorannahme, der Kern der Gewaltfreien Kommunikation, der Schlüssel zur Konfliktlösung und gleichzeitig das, was bei mir zunächst den größten Widerstand ausgelöst hat. Es hat sehr lange gedauert und dauert noch, dies zu verinnerlichen und mich immer wieder bewusst daran zu erinnern. Gleichzeitig fasziniert mich die Kraft und Freiheit, die darin steckt.

Die meisten von uns haben das von klein auf anders gelernt. Wenn wir diesen Satz ernst nehmen, dann funktionieren solche Aussagen wie „Du machst mich glücklich“ ebenso wenig wie „du machst mich wütend“ oder „mir geht es schlecht weil du jenes getan hast“ nicht mehr und das kann durchaus unser Weltbild auf den Kopf stellen.

Was bedeutet das konkret?

Es bedeutet, dass andere Menschen niemals Ursache, sondern lediglich Auslöser für unsere Gefühle sind. Sie „drücken unsere Knöpfe“, installiert wurden diese jedoch meist schon vor langer Zeit. Zum Beispiel kann eine bestimmte Art zu sprechen bei mir Unwohlsein auslösen oder sogar Ekel, weil sie mich an eine Person aus meiner Kindheit erinnert – bewusst oder unbewusst. Ebenso funktioniert das mit angenehmen Gefühlen, die durch angenehme Erinnerungen ausgelöst werden, wie zum Beispiel durch bestimmte Gerüche oder Farben.

Gefühle entstehen dadurch, dass wir etwas auf eine bestimmte Art bewerten, eine bestimmte Bedeutung geben.

Wenn ich mit einer Freundin in einem Cafe um 15 Uhr verabredet bin und um 15:15 Uhr ist sie noch nicht da, dann kann ich wütend sein, traurig, froh und dankbar oder besorgt. Je nachdem, was ich in meiner Kindheit erlebt habe, wie mein Tag und meine Woche war. Vielleicht freue ich mich darüber, ein paar Minuten in Ruhe für mich allein zu haben. Oder ich habe Angst, dass ihr etwas passiert sein könnte oder stinksauer sein, weil ich mich total abgehetzt habe an diesem stressigen Tag und die Zeit gerne anders genutzt hätte, wenn ich gewusst hätte, dass sie später kommt. Vielleicht bin ich auch einfach traurig, weil wir uns nur einmal im Jahr sehen und sie in einer Stunde schon wieder weg muss. Mir ist gemeinsame Zeit so wichtig.

Die gleiche Situation, vier verschiedene Bewertungen, vier mal unterschiedliche Gefühle, die je auf ein anderes unerfülltes Bedürfnis hinweisen. Und darin liegt das Geschenk, das uns unsere Gefühle machen: sie zeigen uns an, was wir brauchen! Und dadurch wandelt sich Ärger in Lebensenergie und Vorwürfe in klare und erfüllbare Bitten.

„So eine Kacke, wenn mich jemand ärgert, soll ich das also mit mir selbst ausmachen???“ und „Soll das etwa heißen, es ist egal was der andere macht?“ wurde ich kürzlich zu diesem Thema gefragt. Der Weg dahin scheint sehr sehr weit zu sein und vielleicht gelingt das nur Buddha wirklich, aber ich finde, dass das ein wunderbares Ziel ist. Frei von Reaktionen zu sein, unabhängig von Lob und Kritik, weil ich jedes unangenehme Gefühl, das in mir auftaucht als Geschenk sehen kann, das mir anzeigt, was ich brauche und ich dann dafür sorgen kann, dass ich es bekomme! In was für einer Welt würden wir leben, wenn jeder das tun würde?

Du kannst jetzt damit anfangen, in dem du „ich bin sauer weil du...“ konsequent austauschst gegen „ich fühle mich ..., weil ich ... brauche“. Und dann schau, ob sich etwas verändert in deinem Leben.

Mit herzlichem Gruß

Eure Kerstin

Wertschätzend und wirksam kommunizieren

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Wie Gefühle entstehen

Geduld??? Für so einen Quatsch hab' ich keine Zeit!!